それは、心が限界を知らせているサインかもしれません。
毎月のように終わらない業務、当たり前のように続く残業、そして「これが普通なの？」というモヤモヤ。
でも安心してください。今の時代、“働き方を見直すこと”はネガティブではなく、人生を整える前向きな選択です。
この記事では、残業30時間が本当に「ありえない」理由と、今の働き方を変えるための現実的な方法をわかりやすく解説します。
心と時間を取り戻すための第一歩を、一緒に考えていきましょう。
目次 関連
残業30時間がきついのは当然。あなたのせいじゃない現実
「残業30時間がきつい」と感じているあなた、それはごく自然なことです。
決して我慢が足りないわけでも、忍耐力がないわけでもありません。
むしろ、その「きつい」という感覚こそが、心と体が限界を知らせてくれているサインなんです。
原因①：人手不足と業務量の不均衡
いま多くの企業が抱えるのは、人手不足による過重労働。
誰かが辞めても補充されず、その分を他の社員が引き受ける。
結果として、あなた1人にかかる業務量が増え、気づけば「毎日1〜2時間の残業」が当たり前になっていませんか？
厚生労働省のデータでは、月30時間以上の残業をしている人の約6割が「心身に不調を感じている」という結果が出ています。
つまり、「残業30時間がきつい」と感じるのは、統計的にも当然のことなんです。
さらに、「残業＝努力」と見なされる文化もあなたを追い詰めます。
会議が長い、報告が多い、メールの確認が終わらない——。
そんな“終わらない仕組み”が毎日積み重なって、気づけば疲労が限界に達してしまう。
原因②：非効率な会議と「頑張り文化」
「せっかくだから確認しておこう」「一応、報告しておこう」
そんな小さな積み重ねが、1日30分、1週間で3時間、1ヶ月で12時間以上を奪っています。
つまり、本来なら定時で帰れる日も、職場の“無駄な慣習”がそれを妨げているんです。
そして多くの人が見落としているのが、管理職が現場を正しく見えていないという構造的な問題。
あなたがどれだけ忙しいか、上司が本気で理解していないことも少なくありません。
原因③：上司が知らない「見えない残業」
テレワークやチャット文化で、仕事の区切りが曖昧になりました。
「家にいるから少しだけ資料を直そう」「夜に返信しておこう」——。
そんな“サービス残業”が積み重なって、実際には月40時間以上働いている人も少なくありません。
それでも上司から見れば「残業は30時間くらいでしょ？」。
これが、“きついのに理解されない”悪循環の正体なんです。
つまり、「残業30時間がきつい」と感じるのは、あなたが弱いからではなく、職場の仕組みが壊れているから。
そして、その構造の中で無理を続けることこそが危険なんです。
心が「もう無理」と叫ぶ前に、立ち止まってください。
「きつい」と感じるのは、逃げではなく、あなたがちゃんと“感じる力”を持っている証拠。
その感覚を無視せずに、次は「どうすればこの状態を変えられるか」を考えていくことが大切です。
少しずつでいいんです。
あなたの働き方を、自分の手で取り戻していきましょう。
残業がつらいと感じたら、まず見直すべき3つのこと
「残業30時間がきつい」「もう限界かもしれない」と思ったとき、
無理に頑張る前に、まずは“見直す”ことから始めましょう。
状況を変えるには、いきなり転職するよりも、まずは自分の立ち位置を整理することが大切です。
① タスク整理と優先順位の再設計
まず最初にできるのは、「自分が今、何に時間を使っているのか」を可視化すること。
1週間だけでいいので、業務内容と時間をざっくりメモしてみてください。
たとえば、
・朝会＋準備 ＝ 1時間
・メール処理 ＝ 1時間
・本来の業務（資料作成など）＝ 5時間
・報告書・雑務 ＝ 2時間
…といった感じで。
書き出してみると、「あれ、意外と本来の仕事に使えていない」と気づく人が多いんです。
ここから、「これは不要」「これは自動化できそう」と見直すことで、
残業の“削れる部分”が見えてきます。
② 自分の「労働基準法上の権利」を知る
実は、残業30時間というのはギリギリ法律の「正常範囲」ではあるけれど、決して軽くはありません。
労働基準法では、36協定を結んでいても月45時間を超える残業は原則NG。
さらに、45時間に近づくほど「過労死ライン」にも注意が必要とされています。
つまり、「30時間くらいなら普通」と言われても、
それは“あなたの健康を守る基準”ではありません。
“法律的にOK”と“身体的に大丈夫”は別問題なんです。
少しでも「つらい」と感じた時点で、
産業医・労基署・社内相談窓口などに相談してOK。
それは弱音ではなく、自分を守る立派な行動です。
③ 同じ悩みを抱える人とつながる
残業が多い職場では、「自分だけがつらい」と感じがち。
でも、実際には多くの人が同じように悩んでいます。
Twitter（X）やキャリア系のコミュニティでは、
「残業30時間つらい」「働き方変えたい」という声が毎日のように上がっています。
そうした声に触れるだけでも、「自分だけじゃないんだ」と気づけます。
同じような立場の人たちがどうやって環境を変えていったのか、
参考になることも多いです。
また、SNSだけでなく、転職エージェントに相談して「他の会社のリアルな残業時間」を知るのもおすすめです。
登録＝転職ではなく、「市場を知る」ことが目的でも全然OKです。
残業30時間がきついと感じるあなたは、もう十分頑張っています。
今の働き方を見直すことは、逃げではなく、自分の未来を守る準備なんです。
少しずつでいいんです。
今日できることを、ひとつずつ整理していきましょう。
残業30時間の会社を辞めたいと思ったときに考えるべきこと
「残業30時間の会社を辞めたい」——そう思うようになったのなら、
それは決して逃げではなく、“次のステージに進むサイン”です。
長時間残業が続く職場では、体も心もすり減っていきます。
それを「根性がない」と片付けるのはもう古い時代。
あなたが感じている“違和感”は、間違いなく正しい感覚なんです。
① 社内での改善を試みる（まずは相談してみる）
いきなり辞める前に、まずは上司や人事に「業務量の見直し」を相談してみてください。
最近では、働き方改革の一環として、残業削減の仕組みを整え始めている企業も増えています。
相談のときは、感情的になるのではなく、「業務がどのくらい多いか」「どの作業が負担か」を具体的に伝えるのがポイントです。
それだけで、改善策が出てくるケースもあります。
② それでも改善されないなら、働き方を変える準備を
もし相談しても何も変わらないなら、「環境を変える」という選択を考えてOKです。
「もう少し頑張ろう」と思う気持ちは素晴らしいですが、同じ環境にいる限り状況が好転しないことも多いです。
副業や在宅ワークなど、少しずつ“別の働き方”に触れてみるのもおすすめです。
最近では、在宅中心の職種や、残業ゼロを目指す企業も増えています。
仕事を変える＝リスクではなく、自分に合う環境を探すリセットのチャンスなんです。
③ 転職エージェントで「本当に残業の少ない会社」を知る
「辞めたい」と思っても、次にどう動けばいいか分からない…。
そんなときこそ、転職エージェントに登録して情報を集めるのがおすすめです。
登録といっても、いきなり転職を迫られることはありません。
最近では、「市場価値の確認」や「残業の少ない企業リストの紹介」といった“相談ベース”の利用も増えています。
特に20〜30代向けのエージェントでは、
「平均残業10時間以下」「リモートワークOK」といった条件で検索も可能。
無理に動く必要はありませんが、“他の働き方を知る”こと自体が心を軽くします。
「残業30時間の会社を辞めたい」と思うことは、甘えではありません。
あなたの時間、心、健康を守るための“立派な判断”です。
辞める勇気よりも、自分を大切にする覚悟を持てたことが、何よりの一歩。
焦らず、自分のペースで未来を描いていきましょう。
もしも残業30時間の会社を辞めたいと考えているなら転職エージェントを利用するのがお勧め
「残業30時間がきついけど、まだ辞めるほどじゃない」
「ただ、もし今の環境がこのまま続いたらどうしよう」
そんな“今すぐではないけれど、少し不安”という方も多いと思います。
そう感じたときに大切なのは、焦って行動することではなく、
“いつでも動けるように情報を持っておくこと”。
転職エージェントは、いま転職を考えていなくても登録できます。
むしろ、自分の市場価値や他社の働き方を知るために使う人が増えています。
転職エージェントを知っておくメリット
- ✔ 「残業が少ない会社」「リモート可能な職種」などの実例を教えてもらえる
- ✔ 自分のスキルでどんな働き方ができるのか客観的に知れる
- ✔ いざという時に頼れる“キャリアの相談相手”ができる
つまり、登録＝転職ではなく、“将来に備えるための情報収集”なんです。
もし今の仕事に少しでも違和感があるなら、選択肢を広げておくのは悪いことではありません。
| 転職エージェント | 特徴 | 公式サイト |
|---|---|---|
| リクルートエージェント |
求人数No.1の総合型 幅広い業界・職種の情報をカバー。 今すぐ転職を考えていない人にも、情報提供や相談対応をしてくれる。 |
無料登録はこちら |
| DODA |
「まずは情報を知りたい人」におすすめ 転職サイトとエージェントを同時に使える。 スカウト機能やキャリア診断もあり、将来の可能性を広げやすい。 |
公式サイトはこちら |
どちらも登録は無料で、
「相談だけでもOK」「まだ転職する気がない」という人にも丁寧に対応してくれます。
大切なのは、“いつでも動ける自分”をつくること。
仕事に疲れたとき、選択肢があるだけで心は驚くほど軽くなります。
今すぐ動く必要はありません。
でも、いざという時に備えて、“自分のキャリアを守る情報”を持っておきましょう。
まとめ｜残業30時間ありえないと感じた今こそ、自分の働き方を選び直そう
「残業30時間がきつい」と感じるのは、決して弱さではありません。
それは、あなたの心と体が「もう限界かも」と教えてくれている大切なサインです。
無理をし続けるよりも、今の働き方を少しだけ立ち止まって見直す勇気を持つこと。
それが、これからの人生を穏やかに整える第一歩になります。
焦らなくて大丈夫です。
小さな見直しでも、あなたの未来は確実に動き始めます。
そしてもし、今後のために情報を知っておきたいと感じたら、
転職エージェントを“キャリアの相談相手”として知っておくのもおすすめです。
あなたの選択が、これからの働き方をより自由に、より自分らしくしてくれます。
| 転職エージェント | 特徴 | 公式サイト |
|---|---|---|
| リクルートエージェント |
求人数No.1の総合型 業界最大級の非公開求人を保有。 20〜30代のキャリアアップ・年収UP転職にも強く、幅広い職種をカバー。 「転職はまだ先…」という人の情報相談にも対応してくれる。 |
無料登録はこちら |
| DODA |
「まず情報を知りたい人」におすすめ 転職サイトとエージェントを一体化。 スカウト機能・キャリア診断・非公開求人など、準備段階の利用にも最適。 在職中でも気軽に相談できる点が人気。 |
公式サイトはこちら |
登録はもちろん無料。
「まだ転職する気はないけど、いい会社があれば知りたい」という人にもおすすめです。
あなたの“これから”を見据えて、少しずつ準備を始めてみませんか。
コメントを残す