仕事を体調不良で休みすぎ…迷惑かけている？罪悪感と職場の気まずさに悩むあなたへ

「仕事を体調不良で休みすぎて、職場のみんなに迷惑をかけている気がする…」
そんな罪悪感や気まずさで、心が苦しくなっていませんか？


「また休んでしまった」「同僚や上司はどう思っているんだろう」「よく休む人は信用されないかも…」。
不安や居心地の悪さ、将来への焦り――同じ悩みを抱えている人は、実はあなただけではありません。


この記事では、体調不良で仕事を休みがちな自分が“本当に迷惑なのか”、職場のリアルな本音や気まずさを少しでもラクにする考え方・対処法を、やさしく解説します。

罪悪感に押しつぶされそうなときこそ、自分の心と体を守るヒントを、一緒に探していきましょう。

仕事を体調不良で休みすぎ…迷惑をかけている？周囲の目と「よく休む人」の本音

「また体調不良で仕事を休んでしまった…」「休みすぎて、みんなに迷惑をかけているかもしれない」
――そんな思いで胸がいっぱいになっていませんか？


パートでも正社員でも、体調不良が続くと「自分ばかり迷惑をかけているのでは」と罪悪感を感じたり、「よく休む人は信用できないのでは？」と不安が頭から離れなくなったりします。
中には「すぐ体調崩す人は迷惑」と陰で言われている気がして、会社に顔を出すのも怖くなる方も少なくありません。

一方で、「休む人のフォローが続いて正直疲れた」「急に休まれると予定が狂って困る」――そんな現場のリアルな声も確かにあります。
しかし、その一方で「体調が悪いのは本人が一番つらいはず。できる範囲でフォローし合うのもチームの一部」と理解を示す声も、決して少なくありません。

「迷惑をかけてはいけない」「信用されないかも」――そんな不安や気まずさを感じてしまうのは、あなたが真面目で責任感が強いからこそ。
同じように悩む人はたくさんいますし、休む側もフォローする側も、それぞれに葛藤を抱えているのが現実です。


まずは「ひとりじゃない」と知ることが、心の重荷を少し軽くしてくれます。
次の章では、この悩みにどう向き合えばよいか、一緒に考えていきましょう。

仕事を体調不良で休みすぎ…罪悪感や気まずさをラクにする考え方5選

仕事を体調不良で休みすぎ…罪悪感や気まずさをラクにする考え方5選についてお伝えします。

①「自分だけじゃない」と知る

体調不良で仕事を休みがちだと、「自分ばっかり迷惑をかけている…」と孤独になってしまいがちですよね。
でも、同じような悩みを持つ人は本当に多いんです。


【データ】たとえば、医療系人材サービス会社の調査によると、全体の約42％が「体調不良などで職場に迷惑をかけた経験がある」と答えています。

出典：株式会社エムステージ「職場の体調不良経験についての調査」2022年


SNSや掲示板でも「また休んでしまった」「申し訳ない…」という声がたくさんありますし、あなたと同じように感じている人は少なくありません。
筆者の知人も「持病のため月1回は休まざるを得ない」と悩んでいましたが、上司から「誰だって体調崩すこともあるし、助け合いでやっていこう」と言われ、気持ちがラクになったそうです。


「自分だけ…」と思い詰めずに、案外みんな同じように悩んでいる。

あなたは決してひとりじゃありませんよ！

②「過剰に謝らなくていい」と捉える

「また休んでしまってごめんなさい」と、つい何度も謝ってしまいますよね。
でも、必要以上に謝りすぎると、かえって周囲も気まずくなってしまうことも…。


筆者もインフルエンザで数日休んだとき、何度も「ごめんなさい」と言い続けてしまいました。
そんなとき、同僚に「そんなに謝らなくて大丈夫！体調治ったならそれでいいから」と声をかけてもらい、肩の力が抜けた経験があります。


【データ】
リクルートワークス研究所の調査でも、働く人の6割以上が「体調不良で休む人にネガティブな感情は持たない」と回答しています。

出典：リクルートワークス研究所「職場の休み・フォローに関する意識調査」2021年


最低限の「ご迷惑をおかけしました」の一言で十分です。
復帰したときは「また元気に働きます！」と前向きな気持ちを伝えてみてくださいね。
案外まわりも「元気になってよかった」と思ってくれているものですよ。

③「自分を大切にする」ことを優先する

「迷惑をかけたくない」「無理してでも出勤しなきゃ…」と感じる方、本当に多いです。
でも、無理して働くことは自分にも職場にもリスクがあるんです。


【データ】
医療従事者のアンケートでは、体調が悪いときに出勤した人の約36％が「症状が悪化した」と答えています。

出典：日本医師会「医療従事者の出勤に関するアンケート」2020年


実際に筆者の友人も、風邪気味で出勤した結果、インフルエンザと判明して職場全体が混乱してしまったことがありました。
「自分の健康を守ることが、いちばんの貢献」と考えて、体調が悪いときはしっかり休んでくださいね。

④「仕事の仕組み」を信じる

会社や職場は「誰かが休んでも仕事が回る仕組み」が作られています。
「自分がいないと迷惑が…」と感じてしまう人ほど責任感が強いですが、それは組織側が工夫すべき課題であって、全部自分で背負わなくて大丈夫なんです。


【データ】
厚生労働省の調査では、従業員100人以上の企業の8割以上が「業務分担やフォロー体制を設けている」と答えています。

出典：厚生労働省「働き方改革実施状況調査」2021年


筆者の職場でも、誰かが急に休んだとき「今日はこの仕事をAさんが担当します」など自然にカバーしてきました。
「なんとかなるもの」と一度思ってみると、肩の荷がふっと軽くなりますよ。

⑤「自分にやさしく」する習慣

罪悪感や気まずさで「自分はダメな人間だ」と思い込みやすいものです。
でも、アメリカの心理学者クリスティン・ネフ博士によると、「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」を持つことでストレスが軽減し、気持ちが前向きになれるそうです。

出典：Kristin Neff, Ph.D. “Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself”


筆者も「今日は何もできなかった…」と落ち込んだ日に、「でも、ちゃんと休めたから明日は少し頑張れそう」と自分に声をかけることで救われたことが何度もあります。
「自分の味方になれるのは自分だけ」。
ぜひ、自分を大事にする時間も作ってくださいね。

仕事を体調不良で休みすぎ…フォローや人間関係がつらいときに心がラクになるヒント

体調不良で仕事を休みすぎると、「フォローする側に迷惑をかけていないかな」「もう気まずくて職場に居づらい…」と、人間関係のストレスも重くなりますよね。


特にパートや小規模な職場では、「よく休む人のフォローが疲れる」「人手が足りなくなるたびに自分に負担が来る」と感じている同僚の本音も無視できません。

【データ】エン転職の調査では、「仕事 休む人のフォローが負担」と感じている人は65.2％に上ります。
出典：エン転職「職場の休み・フォローに関する実態調査」2023年


そんな状況でも、“申し訳なさ”や“疎外感”を自分だけで抱え込まなくて大丈夫です。

①フォローされる側の「心がラクになる」考え方

「自分のせいで職場の空気が悪くなったかも」「フォローしてもらうのが申し訳ない…」
そんな風に思い詰めてしまう人ほど、実は真面目で優しいタイプです。


でも、人間関係は“ギブアンドテイク”。
今は助けてもらう側でも、いつかは自分が誰かのフォローに回る日も来ます。


【体験談】
「自分が体調不良で何度も休み、同僚がカバーしてくれてばかりで申し訳なかったです。でも、ある日“今度は自分が誰かを助けよう”と決めてから、少し気持ちが前向きになりました。体調が戻った後、積極的に周囲の仕事を手伝うようになり、人間関係も自然に改善していきました。」（30代・販売職）


“お互いさま”の意識を持つことで、心の負担が軽くなります。

②フォローしてくれた人への「感謝」と「小さなお返し」

「いつもカバーしてくれる同僚や上司にどう接したらいい？」
そんなときは、感謝の言葉やちょっとした気遣いがとても効果的です。

• 「本当にありがとうございます」「おかげで助かりました」と一言伝える
• 休み明け、コーヒーやちょっとしたお菓子を差し入れる
• シフトや仕事の相談を積極的に受けるよう心がける

③どうしても人間関係がつらいときの相談先・対処法

「気まずさがどうしても消えない」「職場に居場所がなくなった気がする」
そんなときは、一人で抱え込まず、第三者に相談してみるのがおすすめです。

• 会社の産業医や人事部、信頼できる上司に状況を伝える
• 転職エージェントや労働相談窓口で「職場の人間関係やフォロー体制」も含めて相談する
• どうしても心身の限界なら、無理をせず休職や転職を選ぶことも大切

体調不良で仕事を休みがちな自分に向いている働き方５選

体調不良で仕事を休みがちな自分に向いている働き方５選をご紹介します。

①「柔軟な働き方」ができる職場を選ぶ

「朝から体調が不安定な日がある」「波があるので通勤がプレッシャー…」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。


【体験談】
35歳・女性・IT企業サポート事務
「以前は毎日満員電車で通勤していましたが、体調不良が続き、同僚に迷惑をかけてしまうことが増えて退職を決意。転職は転職エージェントを利用しました。自分の状況を細かく伝えたところ、リモートワークやフレックス制が充実している企業をいくつか紹介してもらい、無事に転職できました。『今日は体調がすぐれない日は在宅でOK』と上司が配慮してくれるので、安心して長く働けています。転職エージェントを使うことで、職場の雰囲気やサポート体制も事前に教えてもらえたのが大きかったです。」


【データ】厚生労働省調査によると、テレワーク導入企業は2023年で全体の約30％に。

出典：厚生労働省「令和５年就業形態の多様化に関する調査」

「柔軟な環境」は体調不良を抱える人の大きな味方です。

②「短時間・パートタイム」で働く

「フルタイムは体力的にも精神的にもきつい」という方には、短時間やパートタイムの働き方がおすすめです。


【体験談】
40代・男性・ドラッグストア勤務
「正社員時代は持病の治療や急な体調不良で欠勤が多く、いつも職場の空気に気を使ってばかりでした。転職エージェントに相談したところ、体調に合わせてシフトを調整しやすいパートタイム求人を紹介してもらい、週3日・1日5時間の勤務に切り替えました。『まずは自分の健康優先で大丈夫ですよ』とエージェントからも励まされ、安心して長く働ける環境に出会えました。」


【データ】全国のパート就労者の約4割が「体調や家庭都合に合わせたい」理由で働き方を選択。

出典：マイナビ「アルバイト・パートに関する意識調査」2023年

「短時間でも安定収入」と「自分の体調の優先」、どちらも叶えやすくなります。

③「在宅ワーク」や「フリーランス」に挑戦する

「毎朝体調を見て仕事量を決めたい」「人目がストレスになりやすい」方には、在宅ワークやフリーランスという選択肢があります。


【体験談】
28歳・女性・Webデザイナー
「体調を崩しやすくて、何度も職場に迷惑をかけては落ち込んでいました。思い切って転職エージェントに相談し、『在宅OKのWebデザイナー職』に絞って求人を探してもらいました。企業の面接前にエージェントから“働き方の自由度や、実際に在宅ワークをしている社員の様子”などリアルな情報を聞けて安心できたのが良かったです。今は調子が悪い日はペースダウンして、納期を守る形で無理なく働いています。」


【データ】総務省調査では在宅ワーク経験者は全体の約25％に増加。

出典：総務省「令和５年労働力調査」

「自分のペースで働ける仕事」が年々増えています。

④「派遣社員・契約社員」も選択肢

「正社員はプレッシャーが大きい」「自分の事情に合わせたい」人には、派遣社員や契約社員も一つの手です。


【体験談】
30代・女性・派遣事務
「体調不良で急に休むことが多く、正社員の時はいつも申し訳なさでいっぱいでした。転職エージェントに相談し、“無理なく働ける期間だけ”契約できる派遣の仕事をいくつか紹介してもらいました。面接前にエージェントが職場に“体調への理解”も確認してくれたおかげで、今は気持ちに余裕を持って働けています。」


【データ】派遣・契約社員の28％が「体調や家庭事情に合わせたい」と回答。

出典：パーソル総合研究所「派遣社員就業実態調査」2023年

自分に合った「働きやすい環境」を探すことが大切です。

⑤「障害者雇用・特例雇用」など支援制度を活用する

「持病で通院が必要」「配慮してくれる職場を探している」方は、障害者雇用・特例雇用という選択肢も検討できます。


【体験談】
50代・男性・障害者雇用で一般事務
「慢性疾患で休みがちになり、以前の職場では理解されず苦しんでいました。転職エージェントを利用し、最初に“持病や通院への配慮がある会社”という条件を伝えたところ、複数の障害者雇用求人を紹介してもらえました。面接の段階から“勤務日数や体調の波について相談可能”なことがわかり、安心して転職できました。今は会社の理解もあり、必要なときは在宅勤務や通院休暇を使わせてもらっています。」


【データ】厚生労働省によると障害者雇用率は2.33％に上昇、サポート体制も強化されています。

出典：厚生労働省「障害者雇用状況の集計結果」2023年

困ったときは、転職エージェントやハローワーク、自治体の支援窓口も活用してみてください。

体調不良で仕事を休みすぎて退職・転職を考えたときに知っておきたい大事なポイント

体調不良で仕事を休みすぎて「もう限界かも…」「職場にいづらい」「転職や退職しかないのかな」と悩む人も少なくありません。そんなときこそ、焦らずに大事なポイントを押さえておくことが重要です。

①「すぐ辞める」は本当に最善？退職前に考えてほしいこと

「もう会社に居場所がない」「よく休む人は信用されないから続けられない」――そう思い詰めてしまったとき、すぐに退職を決断する前に、まずは落ち着いて自分の状況を整理しましょう。


【実際の声】
「体調不良が続いて会社を辞めたものの、次の職場探しに苦労した」「今思えば、もっと相談や働き方の工夫をしていれば、無理なく続けられたかも…」という後悔の声もSNSや口コミでよく見かけます。


どうしても無理なときはもちろん退職も選択肢ですが、まずは職場の産業医・人事・エージェント・上司に「配慮できる働き方」や「休職制度」「時短勤務」などを相談してみるのも大切な一歩です。

②転職するなら「体調不良に理解ある職場選び」がカギ

「体調不良で休みがちな自分でも、安心して働ける職場を探したい」――そんなとき、転職エージェントの活用がおすすめです。


【体験談】
「転職エージェントで“体調の波に理解がある職場”を探してもらい、面接前に“どんな配慮ができるか”もエージェントから企業に確認してもらえました。入社後も困ったことがあればエージェント経由で相談できるので、転職してからも安心感が違いました。」（30代女性・営業職）


【ポイント】

• 「リモートワーク」「時短」「柔軟なシフト」などを条件に求人を探す
• 面接時やエージェントに「体調不良での休み・通院」の相談を具体的に伝える
• 職場見学や実際に働く人の口コミ・評判も確認する

③退職・転職を考える前に「自分を責めない」ことが最優先

体調不良で休みすぎて会社を辞めたくなったときこそ、自分ばかり責めてしまいがちです。


「自分はダメな社員なのかな」「会社や同僚に申し訳ない」という気持ちが強くなると、さらに体調もメンタルも悪循環に陥ってしまうことも…。


【体験談】
「“私が会社を辞めたら迷惑かな”と何度も悩みました。でも、転職エージェントに相談したら“体調のことを理解してくれる会社もたくさんありますよ”と言われて、すごく心が軽くなりました。実際に転職したら、以前よりずっと自分らしく働けるようになりました。」（40代男性・事務職）


自分を責める必要はまったくありません。
必要なら専門家や転職エージェント、ハローワークなど第三者に気持ちや状況を相談してくださいね。

まとめ

体調不良で仕事を休むことに、迷惑をかけているのではと悩んでしまう方は多いものです。
でも、同じ気持ちを抱えている人は決して少なくありません。
「お互いさま」や「助け合い」の雰囲気も、少しずつ職場に広がっています。
自分を責めすぎず、体調を大切にして働き続けることも大切な選択肢です。
どうしてもつらいときは、転職エージェントや産業医などのサポートを活用してみてください。
あなたが安心して働ける未来を、心から応援しています。